basınç ilginç bir şeydir. Bazı insanlar için onları gerginleştirir. Bu da tipik olarak özensiz hatalar ve normalde yetersiz performans göstermesine yol açar. Diğerleri için basınç konsantrasyonlarını arttırır. Çabalarını odaklarlar ve sonuç olarak yeteneklerinin en iyisine yaparlar. Peki, gelişenleri baskı altında solayanlardan ayıran nedir?
Kitap Esnekliği ve Öz-Düzenleme Öğretmeni Atölyesi
Stafforfdshire Üniversitesi’nden psikolog Dr Martin Turner ve Dr Jamie Barker bu soruyu inceliyorlar. Araştırmaları (bazıları burada, burada ve burada bulunabilir) bir durumu nasıl algıladığınızı, nasıl düşündüğünüzü, hissettiğinizi ve yaptığınızı etkileyebileceğini düşündürmektedir.
Önemli olan yorumunuzsa, baskıya nasıl tepki verdiğinizi gösterir.
Challenge v Tehdidi
Bir kişinin bir durumu ‘meydan okuma’ ya da ‘tehdit’ olarak yorumlayabileceğini bulmuşlardır. Baskı altında iyi tepki verenlerin ‘meydan okuma devletinde’ olduğu söylenirken, ‘Tehlike Devletinde’ olmayanlar. Zorluk durumu adrenalin artışı ile ilişkilidir, oysa tehlike durumu anksiyete hormonu, kortizol artışı ile ilişkilidir.
Hangi eyalette bulunduğunuz, ne kadar çaba harcadığınızı, konsantrasyon seviyelerinizi ve son olarak baskı altında ne kadar iyi yaptığınızı etkilediğinden, önemli sonuçları vardır.
Bir olaydan önce ne düşünmeli
Peki, büyük bir olaydan önce kendinizi bir meydan okuma durumuna nasıl sokarsınız? Araştırmalar, bunu yapmanın en iyi yollarının, durumu karşılamak için beceri ve kaynaklara sahip olduğunuza inanmak, olayın kontrolünü hissetmek, kendinizi destekleyici insanlarla çevreleyen ve geçmişte iyi giden önceki deneyimleri hatırlatmaktır. Bu, insanların kendilerini eldeki göreve atmalarına ve net ve belirleyici kararlar almalarına neden olur.
Tersine, tehlike durumundaki insanlar oldukça kendini izole hissetme, işler ters giderse kaybedecekleri şeyin ne olduğunu, sinirlerden bunalmış, kötü görünme konusunda endişelenme eğilimindedir ve hedeflerinin elde edilemez olduğuna inanma eğilimindedir. Sonuç olarak, karışık ve karışık kararlar alırlar ve hatta durumdan ayrılır ve çekilirler.
Bu hem spor hem de eğitim için geçerli mi?
Bu psikoloji alanı bugüne kadar genellikle spora uygulanmıştır. Bir maç veya yarışmaya kadar bina sporcular için önemli bir zamandır. Bir sürü yararsız düşünceler var. Her şey ters giderse ne olacağı konusunda endişeleniyorlar. Ya da onları yargılayan insanlar hakkında. Veya hata yapmama endişesi. Çoğu için, bu onları daha iyi hissettirmez ve daha iyi performanslara neden olma olasılığı düşüktür. Sporculara, rekabet etmeden önce kendilerini bir meydan okuma durumuna sokmaları için yöntem öğretmek yardımcı olacaktır.
Ancak bu teori okullardaki öğrencilere de uygulanabilir mi? Spor ve eğitim bazı benzerlikleri paylaşır. Her iki alanda da başarı, sıkı çalışma ayları (yıllar olmasa da) gerektirir. Her ikisi de bir kerelik performansdan önce insanları gergin ve endişeli hale getirme yeteneğine sahiptir (sınavlar veya fincan finali). Her ikisi de geri bildirime açık olmayı gerektirir. Her ikisi de baskı altında yapma yeteneği gerektirir.
Çok daha fazla ve çok daha fazla öğrenci sınav baskılarıyla başa çıkmak için mücadele eden (Childline bu konuda bir yılda 30.000’den fazla telefon görüşmesi aldı), bu tür bir yöntem çözümün bir kısmını sunabilir.
Öğrencilerin sınavları hakkında neleri kontrol edebileceklerini (yani ne kadar revizyon yaptıklarını), sınavlar iyi giderse ne elde ettiklerini (öğrencilerden duyduğumuz tipik cevaplar var olduklarını belirlemelerine yardımcı olarak bir meydan okuma durumuna gitmelerine yardımcı olabilirsiniz. İyi bir üniversiteye girin/ailemi gururlandırın/kendimi gururlandırın) ve basınç durumlarında sinirlerini nasıl kontrol edeceğimizi (son zamanlarda blog yazdık. Burada okuyabilirsiniz).
Son düşünce
Baskı altında yapma yeteneğiniz taşa ayarlanmamıştır. Dövülebilir. Sporculara ve öğrencilere, yaklaşan etkinlikleri gelişme fırsatı olarak yorumlamalarına yardımcı olmak, en önemli olduğunda en iyi şekilde yapmalarına yardımcı olabilirler.
Dr Turner ve Dr Barker’a zamanları için teşekkür ederiz ve çalışmalarını doğru bir şekilde temsil ettiğimizden emin olmak istiyoruz. Mevcut ‘Challenge V Tehdidi’ araştırması hakkında çok daha fazla blog için onlara Twitter’da (@drmjTurner ve @Drjamiebarker) bir takip vermenizi ve daha akıllı düşünme projesi olan sitelerini kontrol etmenizi öneririz.