Teniste beklenmedik olanı bekleyin
“Bilinmeyen”, “Rahatsız edici”, “Olağandışı”, “Bilmediğiniz”, “Beklenmedik”
Bu terimlerden herhangi biri, müthiş tenis oynamak için zihniyetinizi baltalayabilecek bir tenis maçında yaşadıklarınızı açıklıyor mu?
Bilinmeyen, rahatsız edici, sıradışı, tanıdık olmayan ve beklenmedik, tenis maçlarında endişe yaratabilecek ve performansınızı incitebilecek en önemli beş dikkat dağıtıcı unsurdur.
Zihinsel tenis araştırmamızda, bir oyuncu ‘tanıdık olmayan’ en fazla sorun yaratan dikkat dağıtıcı olarak tanımladı:
“Bilmediğiniz mahkemeler, rüzgar, günün günü gibi aptal değişkenler ortaya çıkıyor – bunlar aklımla uğraşıyor ve beni gerginleştiriyor ve kaybetmemi sağlıyor.”
Bilinmeyen, rahatsız edici, sıradışı, tanıdık olmayan ve beklenmedik bir iç dikkat dağıtıcı unsurlardır ve hazır değilseniz, neyin önemli olduğuna odaklanmaktan rahatsız olabilir.
Örneğin, müthiş bir hafta uygulama geçirdiniz ve üzerinde çalıştığınız hizmet, evinizden beş saat sonra yeni bir turnuvada oynamaya hazır olduğunuzda nihayet tıklıyor.
Aileniz bir gün erken ayrılmayı ve bir otelde kalmayı seçiyor. Otele geldikten sonra, öngörülemeyen şiddetli yağmur kasabaya çarpıyor.
Turnuva direktörü, turnuvanın yağmur nedeniyle 2 saat erteleneceğini söyledi. Zaten otelde biraz hoş olmayan bir uyku hissettiniz ve şimdi beklenmedik hava ve bilinmeyen başlangıç zamanı sizi biraz endişeli hissettiriyor.
Zor bir gece fırlatma ve dönme gecesinden sonra, ilk tur rakibinizi merak ederek tanıdık olmayan rekabet sitesine varırsınız.
Daha da kötüsü, biraz soğuk ve rüzgarlı; Her zaman oyununuzu atan koşullar. Tüm bu değişkenler zihninizi sarsıyor, sizi gergin ve endişeli hissetmeye bırakıyor!
Tanıdık olmayan mahkemeler, rüzgarlar ve kontrol edilemeyen olarak adlandırdığımız bir maçın başlangıç zamanı gibi iç dikkat dağıtıcı şeyler ve bu kontrol edilemeyen unsurların performansınıza zarar vereceğini düşünerek.
Üzerinde kontrol sahibi olmadığınız bir değişkeni kontrol etmeye çalıştığınızda, zaman, enerji ve odağı boşa harcıyorsunuz.
Kontrol edilemeyen unsurlara “zihninizle olan karışıklık ve sizi gerginleştirip kaybetmenizi” denemek yerine, zihniyetiniz, hazırlık ve oyun planınız gibi neleri kontrol edebileceğinize odaklanın.
Neyin önemli olduğuna odaklanma stratejileri
Yarışma sitesine erken gelin ve bir yürüyüş yapın. Bu kolay teknik, soyunma odalarına, mahkemelere, seyirci oturmalarına vb. Kendinizi tanımaya yardımcı olabilir.
Oyun planınızı hava durumu ve mahkeme koşullarına göre ayarlayın. Örneğin, soğuk bir günde, top daha az “kabarık” olacaktır, bu nedenle çekimlerinizi ayarlamanız gerekecektir.
Çeşitli olumsuz koşullar altında pratik yapın. Örneğin, önceki teknik soğukun bir top üzerindeki etkilerini vurguladı. Uygulamadan önce buzdolabına birkaç top atmayı deneyin, böylece soğuk koşullarda bir topla oynamayı simüle edin.
Ders, bir maç oynadığınızda hazırlıklı hissetmek için neler yapabileceğinize odaklanmaktır… ve burası zihinsel eğitim devreye girer.
Zihinsel eğitim, bilinmeyene veya beklenmediklere şüphe ve panik yerine güven ve soğukkanlılıkla cevap vermenize yardımcı olabilir.
Mahkemeye adım attığınızda neyin gerekli olduğuna odaklanmanızı hatırlatın. Taktikleriniz, topu görmek ve her noktayı diğerinden ayırmak, tanıdık olmayan ve diğer dış dikkat dağıtıcı unsurları değil, önemli olan şeydir.